手機(jī)刷微博、玩微信朋友圈、瀏覽新聞，如今玩手機(jī)已經(jīng)融入每個(gè)人的生活日常。紐約脊椎手術(shù)及康復(fù)中心曾在《國(guó)際外科科技》期刊發(fā)表過(guò)一份報(bào)告，低頭玩手機(jī)，會(huì)讓頸椎承受約27公斤的重壓，總是低著頭小心頸椎病!

　　長(zhǎng)期低頭骨頭肌肉都受傷

　　人體直立時(shí)，頸椎所承受的重量即為頭部的重量。當(dāng)頭部?jī)A斜時(shí)，頸椎的受力也會(huì)隨之變化，隨著傾斜角度越大，頸椎受力也越大。劉剛強(qiáng)調(diào)：“低頭的時(shí)間越長(zhǎng)、角度越大，椎間盤和頸椎椎體的受力也越大。椎體間的小關(guān)節(jié)還會(huì)出現(xiàn)鈣化、磨損，也就是常說(shuō)的骨質(zhì)增生。如果產(chǎn)生了骨質(zhì)增生，是很難通過(guò)吃藥、按摩等方式改變的。”

　　此外，我們低頭時(shí)，頸椎曲度發(fā)生了變化，只有通過(guò)頸部周圍的肌肉收縮來(lái)維持這個(gè)姿勢(shì)，這樣的話，肌肉處于緊張狀態(tài)，時(shí)間久了肩頸容易僵硬酸痛，尤其對(duì)頸部傷害很大。按壓會(huì)有明顯疼痛，漸漸還會(huì)發(fā)生肌肉勞損。

　　玩手機(jī)應(yīng)盡量別低頭

　　玩手機(jī)要有正確坐姿，凳子的高度要合適，臀部和大腿置于椅子上，背部平貼椅背，雙腳平放地面，保持屈髖、屈膝90°左右，兩側(cè)肩膀放松。

　　其次，不要單手拿手機(jī)，“單手拿手機(jī)容易不穩(wěn)、總晃動(dòng)，頭和視線也會(huì)隨之?dāng)[動(dòng)。”劉剛主張用雙手持手機(jī)，并且手要有穩(wěn)定的支撐面，比如手肘支撐在桌子上。

　　還有一點(diǎn)很重要，手機(jī)不要拿得太低，眼睛俯視約15～20度，也就是水平線下來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)的地方，可以維持頸椎正常的生理曲度。

　　如果需要經(jīng)?？词謾C(jī)，劉剛還推薦用手機(jī)支架，把手機(jī)固定在一個(gè)合適的位置，可以調(diào)整角度，把屏幕稍微抬高一點(diǎn)，盡量使頭低得少一些。

　　肩頸?；顒?dòng)能減輕頸椎傷害

　　長(zhǎng)期伏案或?？词謾C(jī)的人，最好每半小時(shí)就活動(dòng)一下肩頸，但是不主張旋轉(zhuǎn)，過(guò)度過(guò)快旋轉(zhuǎn)可能會(huì)導(dǎo)致小關(guān)節(jié)紊亂。建議做頸部的前屈、后伸以及左右側(cè)屈及左右轉(zhuǎn)頭的動(dòng)作。另外，可以雙手交叉向上延伸，頭部上仰，一有空閑時(shí)間就做做這個(gè)動(dòng)作，對(duì)于肩背部拉伸，放松肌肉，緩解長(zhǎng)期低頭對(duì)頸椎的傷害是有幫助的。

　　此外，睡覺(jué)的枕頭也很重要，選前高后低，適合自己頸部弧度的枕頭，對(duì)于恢復(fù)頸部肌肉的活性很有幫助。還有，別忘了頸部的保暖，不論什么季節(jié)，室內(nèi)還是室外，都要避免頸部直接吹強(qiáng)風(fēng)受寒，常備絲巾和圍巾也是有必要的。