醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：南方醫(yī)院眼科 白 浪

　　視疲勞是目前眼科常見(jiàn)的一種疾病，患者的癥狀多種多樣，常見(jiàn)的有近距離工作不能持久，出現(xiàn)眼及眼眶周圍疼痛、視物模糊、眼睛干澀、流淚等癥狀，嚴(yán)重者頭痛、惡心、眩暈?，F(xiàn)代生活中，由于人們長(zhǎng)期使用電子產(chǎn)品，視疲勞已經(jīng)成為的眼科不容忽視的問(wèn)題。眼科專家提醒：“盡管長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕、智能手機(jī)、電子游戲或其他數(shù)碼設(shè)備不至于引起永久性眼部損傷，但是眼睛也會(huì)感到干澀、疲倦，出現(xiàn)視疲勞會(huì)嚴(yán)重影響著日常工作和學(xué)習(xí)。”

　　為什么長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著屏幕會(huì)出現(xiàn)視疲勞?

　　正常情況下，每分鐘平均眨眼約18次，但是研究提示不管我們是工作還是娛樂(lè)，當(dāng)我們使用電腦或者其他數(shù)碼設(shè)備時(shí)眨眼次數(shù)會(huì)減半。長(zhǎng)時(shí)間閱讀、寫作或者其他注意力集中的近距離工作都會(huì)導(dǎo)致眼疲勞。

　　電子產(chǎn)品控們出現(xiàn)眼疲勞怎么辦?

　　與屏幕保持25英寸(約63厘米)距離，將屏幕調(diào)整為略俯視的位置;通過(guò)區(qū)域亮化來(lái)減少屏幕眩光，需要時(shí)也可戴護(hù)目鏡;給電腦來(lái)張隨意貼：眨眨電眼!來(lái)提醒自己眨眼睛;

　　“20-20-20”規(guī)則：每20分鐘抬眼看20英尺(約6米)外至少20秒;

　　眼睛干澀時(shí)給眼睛來(lái)點(diǎn)人工淚液滋潤(rùn)一下;

　　保證規(guī)律的作息，盡可能保證足夠睡眠。

　　哪些情況會(huì)加重視疲勞?

　　缺乏睡眠：當(dāng)睡眠缺乏時(shí)，你可能會(huì)感到眼睛疼痛。因?yàn)樗X(jué)期間，眼睛可以長(zhǎng)時(shí)間休息并得到營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)給。持續(xù)的眼部疼痛可導(dǎo)致腫脹、感染，如果戴隱形眼鏡則會(huì)更加顯著。

　　建議：如果需要使用電腦完成馬拉松式任務(wù)，若可能，記得規(guī)律的休息或小憩一下;用溫水浸泡過(guò)的毛巾給干澀的眼睛來(lái)個(gè)熱敷吧;如果感到眼睛干澀、疲勞，你就停止工作小憩一下或者瞇會(huì)吧。

　　隱形眼鏡使用不當(dāng)：對(duì)于戴隱形眼鏡，尤其是需要經(jīng)常使用電腦或其他數(shù)碼設(shè)備的小伙伴，一定要正確的使用、清潔隱形眼鏡，因?yàn)檎_操作有助于避免眼疼痛、腫脹、感染及視力問(wèn)題。

　　建議：讓眼睛透透氣，戴會(huì)兒框架眼鏡;避免戴隱形眼鏡睡覺(jué)，盡管他們標(biāo)榜可以長(zhǎng)時(shí)間佩戴;用好的清潔護(hù)理液;如果佩戴隱形眼鏡時(shí)出現(xiàn)任何眼紅、視物不清、流淚、畏光或者疼痛、腫脹或出現(xiàn)分泌物，停止戴隱形眼鏡，盡快就診。

　　長(zhǎng)時(shí)間注視手機(jī)：長(zhǎng)時(shí)間手機(jī)閱讀，會(huì)導(dǎo)致視物模糊、眼睛干澀、惡心眩暈等。眼科醫(yī)師提示：“日常門診接診過(guò)程中，總會(huì)發(fā)現(xiàn)越來(lái)越多學(xué)齡兒童因長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，出現(xiàn)視力下降、眼痛、眼干等不適前來(lái)就診。

　　建議：使用電子設(shè)備的時(shí)長(zhǎng)，應(yīng)控制在每20分鐘休息一下，讓眼睛放松。

　　夜間看電視、看書：黑暗中看任何屏幕，包括手機(jī)、電子書、電視及電腦，對(duì)眼睛都有害。屏幕亮度的不斷變化，使眼睛必須不斷調(diào)節(jié)適應(yīng)，久之則易視疲勞、眼痛、干澀、眼紅、頭痛，甚至擾亂生物鐘。

　　建議：如果睡前小讀，記得要開(kāi)臺(tái)燈。

　　過(guò)度使用緩解視疲勞眼藥水：90%的眼藥水中都含有防腐劑，這些物質(zhì)會(huì)對(duì)眼睛產(chǎn)生損害。

　　建議：緩解眼疲勞的眼藥水一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。干眼癥患者最好選擇無(wú)防腐劑的人工淚液。

　　在日常生活中大家需盡量減少使用電腦、手機(jī)，使用中定時(shí)休息眼睛，保證充足睡眠，勞逸結(jié)合，平衡飲食，多吃谷類、豆類、水果、蔬菜及動(dòng)物肝臟等食品，生活要有規(guī)律。注意眼的調(diào)節(jié)和保護(hù)，如有眼部不適需及時(shí)前往醫(yī)院就診。養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，方能遠(yuǎn)離視疲勞。